老年人健康指导和措施

一、一般以少油、少盐、少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。

二、可以根据自已的喜好选择散步、慢跑、爬楼梯等运动。注意不饱餐后或饥饿时活动，不进行剧烈活动，活动时间不宜过长，气候变化大、太冷或太热时不宜户外活动。

三、饮食要定时定量，少食多餐，老年人的饮食要有规律，要努力做到定时定量、不饥不饱、细嚼慢咽、少食多餐，有条件者一天可为四餐或五餐。

四、饮食宜清淡，避免过咸或油腻，所谓饮食清淡，是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五”低饮食。

五、生活有规律，睡眠要充足。情绪要稳定，不要精神紧张，保持乐观愉快的心情，多到户外活动，如：散步、打太极拳等。

六、建议定期随访，加强锻炼，增加体质，提高免疫功能，加强个人卫生，避免各种诱发因素的接触和吸入，耐寒锻炼预防感冒，注意不要过于过累。

七、保持室内环境干净整洁，勤洗澡、勤通风，勤换衣，晨起漱口，保持口腔清洁。

八、充足的蔬菜水果，达到营养均衡。避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。定期测血压，如有何不适，到医院治疗。

九、老年人的饮食宜清淡、富营养、易消化。多吃些新鲜蔬菜、水果、豆制品、鸡（蛋）、鱼、瘦肉，饮食不可过咸，每餐不宜过饱，少吃辛辣、香燥之品。

十、生活要有规律。按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠，睡前让老人不要喝浓茶或咖啡等有刺激性饮品，不能过于兴奋，生活内容要丰富，不要过于劳累，缺乏休息。

十一、适度运动，规律起居，按时休息，居室保持空气流通顺畅，合理饮食，以谷类食物为主，可多食蔬菜、水果，宜低盐低脂，老有所乐，多参加娱乐活动，保持心情舒畅。